주간 마음 챙김 챌린지
여러분은 대부분의 사람들이 1월 19일이면 새해 목표를 포기한다는 것을 알고 있었나요? 맞아요, 제가 바로 그런 통계에 속하는 사람입니다! 저는 한때 50달러나 주고 산 비싼 요가 매트가 지금은 침대 밑에서 먼지를 모으는 데 쓰이는 영광스러운 물건이 되었어요(넷플릭스 덕분이죠!). 그래서 이 주간 마음챙김 챌린지를 우연히 발견했을 때, “안 될 거 뭐 있어?!”라고 생각했죠. 하지만 말 그대로 어색한 호흡 운동과 의심스러운 명상 시간의 롤러코스터였습니다. 도대체 뭐가 잘못될 수 있을까요?
매주 마음 챙김 도전
자, 솔직히 말할게요: 저는 마음챙김에 관해서는 엉망진창이에요. 정말이에요, 이 마음챙김 챌린지를 시도했는데, 고양이 떼를 모으는 것 같았어요!
7일 명상 계획에 등록했는데, 젠을 찾을 줄 알았지만, 결국 휴대폰만 스크롤하고 있었죠. 밤 10시에 귀여운 고양이 동영상을 누가 참을 수 있겠어요?!
그러니까, 초보자 마음챙김 습관을 들이려고 노력했지만, 종종 “숨 쉬는 법”을 미친 듯이 구글링하는 것으로 바뀌어요 (스포일러: 아주 간단해요).
마음챙김이 쉬울 줄 알았는데, 이제는 “숨 쉬는 법”만 구글링하고 있어요. 로켓 과학은 아니었네요!
매일, 기술 디톡스를 잊고 대신 리얼리티 쇼를 몰아봤어요.
하지만 적어도 저는 좋은 사람들과 함께 있어요. 모두가 #mindfulforme를 사용하고 있고, 저는 그저 내면의 평화를 위한 혼란스러운 탐색 속에서 길을 잃고 있을 뿐이죠. 아침 명상은 집중력과 정신적 명료함을 높이는 데 확실히 도움이 됩니다.
커피 드실 분?
도전이 습관을 형성하는 데 도움이 되는 이유
전에 습관을 들이려고 노력해봤는데, 솔직히 고양이에게 물건 가져오라고 가르치는 것과 같아요. 완전 혼돈이죠! 하지만 도전에 집중하는 것은 더 나은 조절을 위해 감정적인 근육을 강화하는 데 정말 도움이 될 수 있습니다. 하지만 도전을 시작하면, 신기하게도 제 게으른 자아가 의욕적인 기계로 변해요(아니면 적어도 약간 덜 게을러지죠). 게다가 다른 사람들과 고난을 공유하는 것은 제가 혼자서 도넛 먹는 은둔자가 아니라고 느끼게 해줘요. 솔직히, 가끔은 정말 그렇거든요!
동기 부여, 책임감, 참신함
새벽 2시쯤 반쯤 졸면서 인스타그램을 스크롤하다가 주간 마음 챙김 챌린지에 등록했을 때, 절박함과 내면의 평화에 대한 약속(양말 한 짝 없어져서 최근에 대폭발했던 걸 감안하면 분명히 필요했다)이 뒤섞인 동기였다고 말할 수 있겠다.
그런데 이거다: 구조는? 내 혼란스러운 뇌를 위한 GPS 같달까! 온라인으로 진행 상황을 공유하면 이 이상한 책임감을 느낀다—친구들이 지켜보고, 판단하고, 게다가—맙소사!—실제로 나를 지지하는 것 같다!
그리고 참신함은? 내 말은, 고양이를 무릎에 앉히고 명상하는 것이 “유행”이 될 줄 누가 알았겠어? 매일매일 새로운 변화가 나를 계속 몰입하게 한다!
정말이지, 이렇게 성취감을 느껴본 적이 없다—요가 바지를 입은 록스타처럼!
매일매일 계획
매일매일 이야기해요!
자, 그럼 시작해볼까요? 첫째 날은 숨쉬기에 관한 거예요 (스트레스 받으면 이걸 완전히 잊어버려요. 직장에서 실수로 ‘전체 회신’을 눌렀을 때처럼요! 젠장!). 그리고 갈수록 더 예측 불허가 될 거예요.
둘째 날은요? 소리예요. 믿으셔도 좋아요. 이건 제 이웃집 개가 짖는 소리의 혼돈에 귀 기울이는 아주 멋진 방법이죠 (저는 그게 음모라고 확신해요!).
정말로, 이걸 최소 7일 동안 꾸준히 할 수 있다면, 저는 마음챙김의 달인이 될지도 몰라요. 아니면 적어도 식물들에게 소리 지르는 건 멈출 수 있겠죠!
1일차: 호흡, 2일차: 소리, 3일차: 감사 등
자, 여기 제가 명상을 시도하고 있습니다. 안 그렇죠?
1일차는 온통 숨에 관한 것이었습니다. 저는 아침 6시 30분에 앉아서, 맞춰보세요. 10분 동안 제 호흡에 집중했습니다. 마치 어항 속 금붕어처럼, 그냥 펄떡거렸습니다! 잠들기 위해 양을 세는 것처럼 숨을 세었습니다. 스포일러 경고: 저는 그러지 못했습니다.
그다음 2일차는 화물열차처럼 굴러들어왔습니다. 마음챙김 듣기! 소리에 집중하려고 했는데, 이웃집 개가 다람쥐에게 짖는 소리에 주의가 산만해졌습니다(또다시).
성공적인 업무를 위한 팁
음, 그러니까 말이야. 내가 마음챙김 게임에서 수도 없이 망쳤다는 얘기지!
매일 7시 15분처럼 확실한 시간을 정해두는 게 (7시 16분은 그냥 혼돈이야) 나에게 큰 도움이 됐지만, 진행 상황을 추적하는 것? 아, 결국 냅킨에 적어뒀다가 가방 바닥에서 잃어버리기 일쑤야. 정말 내 인생은 엉망진창이라고!
그리고 커뮤니티 측면에 대해서는 말도 꺼내지 마. 첫 시도를 #mindfulforme 해시태그와 함께 공유했는데 좋아요가 하나 달렸어. 고마워, 엄마!
시간 설정, 진행 상황 추적, 커뮤니티
명상 수련 시간을 정하는 게 쉬울 것 같죠? 천만에! 선인장 물 주는 것도 맨날 잊어버리는데(미안, 스파이크), 7시에 명상하는 건 더 힘들어요!
근데 말이죠, 제가 이 비싼 앱으로(4.99달러나 주고 샀어요, 왜죠?!) 진행 상황을 추적하기 시작했는데, 와, 이게 꽤 동기 부여가 돼요! 차트도 만들고, 마커로 색칠하고(제가 열 살인가 봐요), 2분 명상 성공할 때마다 복권 맞은 것처럼 자축했어요!
아, 그리고 친구 사라한테 같이 하자고 초대했어요. 솔직히 우린 실패한 시도들 보면서 주로 웃기만 하는데, 그래도 함께하는 게 도움이 돼요!
일주일 후에 예상되는 것
일주일간의 마음 챙김 후에 내 기분이 어떻게 바뀌었는지 정말 놀랍다. 이를테면, 한순간에는 아침 7시 15분에 커피 머그잔을 방 건너편으로 던져버릴 것 같다가도, 다음 순간에는 마치 선사처럼 삶의 의미를 고뇌하고 있으니 말이다 (스포일러: 그냥 커피일 뿐이다).
심지어 집중력이 날카로워진 것도 느꼈는데, 5분 전에도 휴대폰을 어디에 두었는지 기억 못 하는 나로서는 정말 놀라운 일이다!
그리고 내 수면은 말할 것도 없다. 이 편안한 분위기를 병에 담을 수 있다면 아마 수면 물약으로 수백만 달러를 벌었을 것이다 (단, 나더러 그걸 만들라고는 하지 마라. 그건 재앙이 될 테니).
기분 변화, 더 나은 집중력, 수면
그러니까, 솔직히 말해서 일주일 전에 누가 나한테 지금쯤 햇볕 쬐는 고양이보다 더 선(禪)적인 기분을 느낄 거라고 말했다면, 너무 웃겨서 커피를 노트북에 다 뿜었을 거야. (노트북 바꿀 형편도 안 되는데 말이지? 비싼 아보카도 토스트 때문이야!)
근데 진짜로, 일주일 동안 이 마음챙김 챌린지를 했는데, 처음엔 에스프레소 마신 다람쥐 같았지만, 진심으로 내 기분이 완전히 180도 바뀌었다고 말할 수 있어!
내가 느낀 점은 다음과 같아:
- 내 집중력이 요리사의 칼처럼 날카로워졌어 (물론 내가 거창한 요리를 하는 건 아니지만).
- 아기처럼 자고 있어—정말 잠만 자고 비명 지르며 깨지 않는 아기처럼!
- 삶이—감히 말해도 될까—균형 잡힌 느낌이야?
마음챙김이 기적을 행할 수 있다는 걸 누가 알았겠어?
