나를 위한 따뜻하고 격려하는 명상

자, 지금 저녁 7시 32분, 거실 바닥에 다리를 꼬고 앉아 있어요. 산더미 같은 빨래에 둘러싸여 있는데—진심으로, 솜 폭설이 터진 것 같아요! 명상해야 하는데, 대신 방금 12.99달러나 주고 산 유기농 케일 칩이 cardboard 맛이 났던 걸 생각하고 있어요. 제가 누굴 속이는 거죠? 저는 식물도 제대로 못 키우는데요! 하지만 아마 그래서 이 따뜻하고 격려하는 명상이 필요한 거겠죠? 왜냐하면 저는 정말 기분이 좋아지고 싶거든요—그냥 “오늘 하루 잘 버텼다” 정도가 아니라, 실제로 더 나아지고 싶어요. 저 고요한 산봉우리를 찾을 수 있을지 봅시다…

나 자신을 위한 따뜻하고 격려하는 명상

자, 이렇습니다. 제가 명상을 한 열 번(어쩌면 열한 번일지도요, 누가 세겠어요?) 시도해 봤는데, 매번 뇌 속에서 화난 다람쥐 무리와 씨름하는 기분이었어요!

그런데 제 영혼을 따뜻하게 안아주는 듯한 이 따뜻하고 격려적인 명상을 발견했어요. 이건 온통 지지적인 명상 기법에 관한 것이고, 제 호흡에 집중하며 산을 오르는 걸 시각화하는 거예요 (솔직히 전 한 번도 해본 적 없어요. 집 근처 가파른 언덕은 제외하고요!).

감정 기복을 겪을 때도 약간의 집중 호흡은 정신적인 브레이크 역할을 할 수 있어요. 각각의 깊은 숨은 제 내면의 힘을 상기시켜 주는데, 마치 혼돈 속에서 빛나는 아늑한 빛 같아요.

그리고, 아주 작은 발전이라도 축하하는 것은 정말 판도를 바꾸네요! 진심으로, 낡은 코트 주머니에서 1달러를 발견하는 기분이에요!

자기 격려가 중요한 이유

아시다시피, 저는 너무 많은 밤을 늦게까지 보냈습니다. 복권 당첨을 꿈꿔야 할 새벽 2시쯤에도 마감 기한을 놓치거나 생일을 잊어버린 것(죄송해요, 엄마!) 때문에 자책했습니다.

알고 보니, 약간의 자기 격려를 더했더라면 오그라드는 순간들이 개인적인 종말처럼 느껴지기보다는 약간 민망한 시트콤 줄거리처럼 느껴졌을 수도 있었습니다.

제가 제 자신을 격려하는 것이 슬프고 축축한 국수처럼 힘없이 쓰러지는 대신 고무 닭처럼 튕겨져 나올 수 있도록 실제로 도움이 될 수 있다는 것을 알았더라면 좋았을 텐데요! 자기 친절은 불안을 줄여주어 끔찍한 순간들을 변화시킵니다.

정서적 지지, 회복 탄력성

때때로, 나는 자기 격려가 거실 카펫에 주스를 쏟아놓은(또!) 유아에게 말하는 또 다른 방식이 아닌지 궁금하다. 진짜! 새벽 2시에 고양이 동영상을 몰아보면서 “넌 할 수 있어!”라고 중얼거리는 나를 본 때도 많다(판단은 금지, 알겠지?).

하지만 놀라운 점은, 이게 실제로 효과가 있다는 것이다! 자기 격려는 과하게 열정적인 할머니의 격려처럼 나의 회복탄력성을 높여준다. 그것은 내가 갓 으깨진 벌레처럼 몸을 웅크리지 않고도 도전에 맞설 수 있도록 도와준다.

진심으로, 내가 나의 강점들을 스스로에게 상기시킬 때, 나의 불안감은 새벽 3시에 내 전화기가 떨어지는 것보다 더 빠르게 떨어진다! 그래서 나는 이 엉뚱한 자기애를 받아들이고 있다. 결국, 내가 나 자신을 응원하지 않으면 누가 그러겠는가?

격려 명상 수련법

자, 내 말을 들어봐. 처음에 명상을 하도록 격려했을 때, 그게 식은 죽 먹기일 줄 알았어. 마치 편안한 산책 같을 줄 알았지. 하지만 산더미 같은 불안감에 직면했어!

나는 곧바로 숨쉬기에 집중해야 한다는 것을 깨달았는데, 말처럼 쉽지 않았어 (내 말은, 숨쉬는 게 마라톤 뛰는 것처럼 느껴질 수 있다는 걸 누가 알았겠어?!).

그리고 어색하게 혼잣말처럼 중얼거렸던 격려 문구들이 있었지. “잘하고 있어!”라고 말하면서 속으로는 “왜 나는 평범한 사람일 수 없지?!”라고 비명을 질렀어

숨, 격려의 문구

제가 예전에 명상에 도전했던 것 때문에 몸서리치면서 여기 앉아있는 동안 (진지하게, 누가 사람이 붐비는 스타벅스에서 화요일 오후 3시에 명상을 처음 시도하는 게 좋은 생각이라고 생각했을까요?), 저는 심호흡이 얼마나 필수적인지 깨닫습니다.

그래서 저는 코로 들이쉬고 입으로 내쉬며 심호흡을 합니다. 제 요가 강사님이 말씀하신 대로요. 비록 그녀가 프라푸치노를 피하면서 그렇게 하라고 조언한 건 아니지만요!

저는 “나는 도전을 극복할 수 있어”와 같은 문구들을 반복합니다. 솔직히, 제 금붕어에게 말하는 것처럼 좀 우스꽝스럽게 느껴지지만, 도움이 됩니다!

따뜻한 빛, 즉 제 내면의 슈퍼히어로를 시각화하면 더 강해지는 느낌이 듭니다.

저는 심호흡으로 마무리하며, 이 따뜻함을 앞으로의 정신없는 하루에도 가져가겠다고 다짐합니다!

격려의 문구 예시

잠깐 솔직해지자면, 저는 때때로 미완성 프로젝트와 답장 안 한 문자들의 엉망진창 덩어리처럼 느껴지지만, 계속해서 스스로에게 “나는 최선을 다하고 있어!”라고 말합니다.

마치 자선 바자회를 위해 쿠키를 구우려다가 탄 고무퍽이 되어버렸던 때처럼요 (정말, 350도가 그렇게 무자비할 수 있는지 누가 알았겠어요?), 하지만 저는 부엌이 재난 지역 같을 때조차도 “나는 충분해”라고 스스로에게 상기시킵니다!

최선을 다하고 있어’, ‘나는 충분해

있잖아, 가끔 아침 7시에 눈뜨면 갑자기 확 와닿을 때가 있어—마치 벽돌 한 무더기에 맞은 것처럼—내가 얼마나 지극히 평범한 존재인지 말이야.

진심으로, 난 마치 설익은 팬케이크 같아, 그냥 이리저리 펄럭거리는! 하지만 그때마다 스스로에게 상기시켜, “난 최선을 다하고 있어!”라고.

음, 내가 여기서 어떤 상을 탈 것도 아니고—새벽 2시에 딱딱한 과자를 먹으면서 넷플릭스 몰아보기 상 같은 게 있다면 모를까.

하지만 그거 알아? 난 충분해!

음, 내가 식물이라면 선인장일 거야—강인하고 prickly 하지만 여전히 살아있는!

이런 문구들을 말할 때마다, 내 영혼을 위한 작은 포옹 같아.

그러니, 나를 위해 건배, 걸어 다니는 재앙이지만 여전히 나아가고 있는 나를 위해!

자기애가 별난 춤 파티처럼 느껴질 줄 누가 알았겠어?

계속 나아가자!

매일 연습의 이점

평온함을 느끼고 자신감을 키우세요

침착함, 자신감

매일 명상하겠다고 맹세했지만(진심으로, 누가 그걸 망칠 수 있을까?), 나는 종종 바닥에 다리를 꼬고 앉아 숨 쉬는 데 집중하기는커녕 휴대폰을 쳐다보며, 도대체 내가 어떻게 여기까지 왔는지 (또) 궁금해하곤 한다.

내 말은, 지금은 오전 8시 32분이지, 무슨 대단한 포커 게임이 아니란 말이다! 하지만 실제로 명상을 하고 나면, 와, 마치 찬장에서 숨겨진 초콜릿을 발견한 것 같다—순수한 행복이다!

매일 명상하는 것? 그것은 스트레스와 불안에 맞서는 나의 비밀 병기이며, 햇볕 아래에서 빈둥거리는 고양이처럼 나를 차분하게 만든다.

게다가, 그것이 자신감을 북돋아 준다고 맹세한다! 나는 명상을 마치고 나면 세상을 정복할 수 있을 것 같은 기분이 든다—아니면 적어도 지난주 할 일 목록이라도 말이다!