명상 중 졸릴 때 정신을 차리는 3가지 방법

제가 명상하려고 앉았다가 침 흘리는 골든 리트리버처럼 잠들어버린 게 한두 번이 아니에요. 맙소사, 젠 상태로 깨닫는 경지에 이르렀다고 생각했는데, 15분 만에 추수감사절에 저희 삼촌 밥(근데 그 양반이 저한테 20달러 빚짐!)보다 더 크게 코를 골고 있더라고요! 그래서 이걸 알아내야만 했어요. 마치 형편없는 코미디 영화의 탐정처럼요. 제가 코골이 괴물을 물리칠 세 가지 비법이 있다고 말하면 어쩌시겠어요? 저를 믿으세요. 끝까지 이 이야기에 집중하고 싶으실 거예요!

명상 중 졸릴 때 정신을 깨우는 3가지 방법

자, 이렇습니다. 제가 명상 쿠션에 앉아 선(禪)의 경지에 이르고 내면의 평화를 찾을 준비가 다 되었는데, 두 시간 후에 요가 매트에 침을 흘리며 깨어난 적이 몇 번인지 셀 수도 없습니다!

(정말이지, 제 얼굴 자국으로 미끄럼틀을 만들지 않은 게 기적입니다.) 만약 당신이 저와 같은 사람이라면, 명상이란 그저 “낮잠 자는 것”의 다른 표현이라고 당신의 마음이 결정하는 순간을 경험했을 것입니다.

하지만 두려워 마세요! 명상 중에 잠들지 않으려면 눕는 대신 앉아 보세요. 심호흡도 도움이 되고, 눈을 살짝 뜨는 것도 신의 한 수입니다! 예를 들어, 커피의 독특한 향에 집중하는 것은 감각 인식을 높이고 현재에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.

눈꺼풀이 처지는 것을 막으려면 똑바로 앉아 심호흡을 하고, 살짝 미소 지어 보세요!

명상 전에 가벼운 스트레칭을 하는 것도 큰 효과가 있다는 것을 알게 되었습니다! 기억하세요: 밝고 주의를 산만하게 하는 것이 없는 공간이 마음챙김의 각성을 위해 중요합니다!

명상 중에 졸리는 이유

자, 솔직히 말해서 저는 명상 중에 졸았던 적이 셀 수 없이 많아요!

제 몸이 이렇게 말하는 것 같아요. “야, 지난주 새벽 2시의 넷플릭스 폭식 기억나? 그래, 너 아직 나한테 잠을 빚지고 있어!”

어정쩡한 자세, 나른한 오후 햇살의 아늑한 분위기, 그리고 월요일의 나무늘보처럼 피곤한 뇌까지, 제가 명상 장소에 베개와 담요를 들고 가지 않는 게 기적이에요! 불안감은 몸의 투쟁-도피 반응을 유발하는데, 이건 정말 지치게 해요.

신체 자세, 시간대, 정신적 피로

명상하려고 앉았는데 몸이 25kg짜리 밀가루 포대에 짓눌린 것 같은 기분 아세요? 네, 그게 바로 접니다, 매번!

아니, 양반다리로 앉는 게 슬로모션으로 마라톤 뛰는 것 같을 수 있다는 걸 누가 알았겠어요?

핵심은 이겁니다:

• 몸의 자세가 중요해요: 곧은 척추가 깨어있는 상태를 만듭니다!
• 시간대가 당신을 살릴 수 있어요: 아침은 영혼을 위한 커피 같아요!
• 정신적 피로는 교활한 도둑이에요: 새벽 3시에 전 애인처럼 살금살금 기어들어와 모든 후회를 떠올리게 하죠!

제가 졸 때마다 1달러를 받았다면, 제 명상 수련회를 직접 운영할 수 있었을 거예요(아니면 도넛 백만 개를 살 수 있었겠죠).

진심으로, 똑바로 앉아서 시간을 현명하게 선택하세요!

기술 1: 자세와 환경 조정하기

자, 자세와 좌선 환경에 대해 이야기해 봅시다. 왜냐하면 제가 명상 베개에 완전히 얼굴을 처박고 자빠진 적이 한두 번이 아니거든요!

아니, 젖은 국수처럼 축 늘어져 앉아 있는 것이 오전 8시 15분에 졸음으로 이어질 수 있다는 걸 누가 알았겠어요?

진심으로, 저는 허리를 곧게 펴고 앉고 좋은 조명이 판도를 바꿀 수 있다는 것을 뼈저리게 배웠습니다. 아이처럼 침을 흘리며 깨어나고 싶지 않다면 이런 것들을 제대로 해야만 해요!

조명, 등받이 의자, 기립 연습

이렇게 상상해 보세요. 오전 7시 30분, 저는 거실 바닥에 널브러져 천장을 우주에서 가장 매력적인 것처럼 쳐다보고 있는데, 갑자기 깨달았습니다. 맙소사! 명상 중에 짧은 혼수상태에 빠졌었네요.

네, 딱 저다운 모습이죠! 그래서 저는 조명, 똑바른 자세, 그리고 서서 하는 수련이 저의 새로운 베스트 프렌드라는 것을 알게 되었습니다. 그 이유는 다음과 같습니다.

• 밝은 공간: 밝은 빛은 저를 각성하게 합니다. 마치 더블 에스프레소 샷처럼요!
• 곧은 척추: 똑바로 앉는 것은 집중하는 데 도움이 됩니다. 더 이상 바람 빠진 풍선처럼 구부정하게 있지 않게 되죠.
• 서거나 걷기: 움직이는 것은 차가운 샤워보다 저를 더 빨리 깨어나게 합니다!

저를 믿으세요, 자세와 환경을 조절하는 것이 모든 차이를 만듭니다.

깨어 있는 것이 이렇게 힘들 줄 누가 알았겠어요?

기술 2: 호흡 및 계산 전략

솔직히 말하면, 명상 중에 졸았던 적이 셀 수 없이 많아요 (아이러니하게도, 그래서 세는 걸 자주 깜빡하죠!).

그런데 마침내 숨에 집중하고 1초 동안 참는 걸 기억했을 때, 쿵! 마치 지난주 화요일 오후 3시에 샀다가 후회한 카페인 한 잔 (5달러, 젠장) 같았어요. 숨쉬기와 세기가 실제로 나를 깨어있게 할 수 있다는 걸 상기시켜줬죠. 누가 알았겠어요?!

집중적인 숨 참기, 활력을 주는 들숨

있죠, 정말 놀라운 게 뭔지 아세요? 저는 명상이 평화로운 분위기 속에서 구름 위를 떠다니는 것과 같은 건 줄 알았어요.

그런데 솔직히 말해서, 오후 3시의 피곤한 아기처럼 꾸벅꾸벅 졸곤 했죠! 숨을 집중해서 참는 것이 저를 잠에서 깨울 줄 누가 알았겠어요?

제가 발견한 건 이래요:

• 깊고 힘찬 들이쉬기는 더블샷 에스프레소처럼 제 신경계를 활기차게 만들어요!
• 숨 세기는 제 뇌가 딴 데로 새지 않게 해줘요. 더 이상 졸음 축제는 없어요!
• 에너지가 흐르는 것을 시각화하기는 망토(그거 있으면 넘어질 테니까!)만 빼면 슈퍼히어로가 된 기분이에요.

기법 3: 짧은 움직임 휴식

짧은 움직임 휴식: 내 그다지 훌륭하지 못한 탈출 계획!

스트레칭, 걷기 명상

자, 이런 겁니다: 명상하다가 꾸벅꾸벅 졸 때마다 1달러씩 생긴다면, 아마 평생 마실 커피를 살 만큼 돈이 모였을 거예요. 정확히는 10,000잔이요! (제 은행 계좌가 분명 좋아할 거예요!)

눈을 감는 순간 제 마음은 “잠시 중단 버튼!”이라고 외치는 것 같아요! 그리고 가만히 앉아서 깨어 있으려고 노력하는 건 롤러코스터를 타면서 젠가 블록 더미의 균형을 맞추는 것 같다고나 할까요!

대신 짧은 움직임 휴식이 정말 효과가 있다는 걸 알게 됐어요! 제가 하는 일은 다음과 같습니다.

• 긴장을 풀기 위한 가벼운 스트레칭
• 몸을 움직이기 위한 마음 챙김 걷기
• 경각심을 높이기 위한 짧은 휴식

정말 판도를 바꾸는 일이에요!