특히 우울할 때 이렇게 명상해보세요
자, 솔직히 말해서 저는 최악의 날들에 명상을 시도해 봤는데, 그건 마치 외발자전거를 타면서 불타는 전기톱을 저글링하는 것과 같았어요(어떻게 아는지 묻지 마세요). 새벽 3시에 뇌가 완전히 발작하는데 누가 숨쉬는 데 집중할 수 있겠어요, 그렇죠? 하지만 저는 “산 위의 부처님”보다는 “조금 덜 엉망진창인 나”에 가까운 방법을 찾았어요. 계속 지켜봐 주세요, 제가 비법을 알려드릴게요!
특히 우울할 때 이렇게 명상해보세요
솔직히 말해서, 어떤 날은 침대에서 일어나는 것이 한 손으로 자동차를 들어 올리면서 불타는 검을 저글링하는 것과 같습니다 (이는 생각만큼 멋지지 않습니다).
특히 우울한 날에는 우울할 때 하는 명상이 실제로 저의 생명줄이 될 수 있다는 것을 알게 되었습니다. 몇 시간_동안_ 연꽃 자세로 앉아 있는 것을 의미하지 않습니다—아니요, 사양하겠습니다!
단지 자비 명상과 같은 부드러운 마음챙김 수행만으로도 기분이 좋지 않을 때 자신에게 잘 대해주는 데 도움이 됩니다. 심지어 5분간의 빠른 호흡 인식만으로도 약간의 정서적 지지를 얻을 수 있습니다. 연구에 따르면 짧은 명상도 상당한 이점을 가져올 수 있다고 합니다.
조금의 자비 명상이나 빠른 호흡 인식도 힘든 날 진정한 전환점이 될 수 있습니다.
정말이지, 호흡에 집중하는 것이 저를 안정시킬 수 있다는 것을 누가 알았을까요? 아직 노력 중이지만, 그래도 발전은 발전이죠! 그리고 저는 침대에 머무는 것보다 그걸 택할 겁니다!
우울할 때 명상이 어려운 이유
솔직히 어떤 날은 5분도 가만히 앉아 있을 에너지를 낼 수 없어요. 명상은 더더욱 힘들고요!
마치 제 뇌가 고장 난 녹음기처럼 최악의 부정적인 생각(“넌 실패작이야, 절대 제대로 못 할 거야!”)에 갇혀 버려서 도저히 빠져나올 수가 없어요. 이것은 불안감이 편도체를 과부하시켜 긴장과 초조함을 고조시키기 때문입니다.
정말이지, 이런 기분일 때 명상을 시도하는 건 불붙은 횃불을 저글링하면서 모래 늪을 조깅하려는 것 같아요. 정말 고통스럽죠!
에너지, 동기 부여, 부정적인 생각의 고리
솔직히 말해서 어떤 날은 명상하러 가는 게 한 손으로 차를 들어 올리면서 동시에 삑삑거리는 목소리로 셰익스피어를 암송하는 것 같아요. 으악! 제 말은, 누가 그 귀찮은 부정적인 생각의 고리를 마주하고 싶겠어요? 그건 새벽 3시에 머릿속에 박혀 있는 짜증 나는 노래 같아요. 정말 끈질기죠!
제가 마침내 앉아서 명상을 하려고 하면, 제 뇌는 제가 아직 운동화를 찾고 있는 동안 마라톤을 뛰고 있는 것 같아요. 하지만 연구에 따르면 약간의 마음 챙김만으로도 도움이 될 수 있대요!
선인장을 안으려는 것처럼 힘들지만, 속도를 늦추는 것이 실제로 감정 조절로 이어질 수 있어요. 그래서 저는 언젠가 제가 허브차를 마시는 평화로운 사람이 될 거라는 것을 알기에 계속 노력할 거예요. 그저 스트레스받은 엉망인 상태가 아니라요!
압박감 없이 공간 조성하기
음, 제가 한 가지 말씀드리자면 — 전에는 아주 멋진 명상 제단이 필요하다고 생각했어요. 제단에 놓을 수정들은 지난번 머리 자른 비용보다 비쌌죠 (그리고 솔직히, 그때 머리는 망했어요!).
하지만 솔직히? 단순하게 하는 게 중요해요. 그냥 쿠션을 하나 잡고, 부드러운 불을 켠 다음, 고양이에게 걸려 넘어지지 않도록 노력하며 명상해요!
편안하고 여유로운 기분이 들면 저는 최고예요. 부담 없이, 그냥 저 자신과 제 생각들만 있으면 돼요. 제 생각들은 보통 엉망진창 난장판이지만, 뭐, 인생이 다 그렇죠, 안 그래요?!
최소한의 설치, 편안함 우선
우리 집에서 조용한 공간을 찾는 건 유니콘을 찾는 것과 같아요. 불가능하게 느껴져요! 진심으로, 거실은 소음으로 가득하고, 부엌은요? 믹서기 얘기는 꺼내지도 마세요!
그래서 저는 편안한 장소를 만드는 법을 배웠어요. 2003년부터 있던 낡은 빈백에 드러눕는 한이 있더라도요. 30달러 값어치를 충분히 해요! 라벤더 향초를 피우고(10달러였지만, 뭐, 자기 관리잖아요?), 형광등이 나를 평가하는 듯한 느낌이 싫어서 조명을 어둡게 해요.
이건 평화로운 분위기를 만드는 것에 관한 거예요, 친구들! 편안함이 최우선이고, 부담 없이! 그냥 저와 제 이상한 숨소리, 그리고 제 혼란스러운 생각들뿐이에요. 솔직히 말해서 엉망진창이지만, 제 엉망진창이죠!
부드러운 명상 접근법
자, 이제 이겁니다. 제가 완전히 엉망진창일 때 (솔직히 말해서 거의 항상 그렇습니다만), 명상을 시도해 봤는데, 결국 부드러운 접근 방식이 최고라는 것을 알게 됐어요!
아니, 누가 깨지기 쉬운 상점에서 황소처럼 자기 감정을 다루고 싶겠어요, 그렇죠? 대신, 저는 제 호흡과 몸에 집중하면서, 저를 저라고 부르는 이 엉망진창인 사람에게 친절하게 대해야 한다고 스스로에게 상기시킵니다. 왜냐하면 제가 그러지 않으면 누가 그러겠어요?
신체 인식, 숨 참기, 자기 친절
정말 놀라운 일인데요? 저는 명상이 그저 앉아서 저희 고양이가 제 아침 식사를 엎지른 것에 대해 생각하지 않으려 노력하는 것이라고 생각했어요.
하지만 신체 인식에 깊이 빠져들면서, 실제로 제 발가락이 꼼지락거리는 것을 느끼고, 놀랍게도! 발가락이 단지 장식용이 아니라는 것을 알게 되었어요!
그리고 숨 참기는—누가 숨을 참는 것이 제 불안감과 어색한 첫 데이트를 하는 것처럼 느끼게 할 수 있다는 것을 알았겠어요? 정말, 비판적인 금붕어에게 깊은 인상을 주려고 노력하는 것 같아요.
그리고 자기 친절에 대해서는 말할 것도 없어요! 제 말은, 저는 저 자신에게 가장 가혹한 비평가가 될 수 있어요—저는 아마도 저 자신에게 지지해 주는 친구가 되는 것조차 실패할 거예요.
하지만 이 모든 것을 받아들일 때, 그것은 제가 가장 좋아하는 담요로부터 받는 따뜻한 포옹 같아요! 터무니없이 위로가 돼요!
명상 후 관리
자, 주목! 명상이라는 끈적끈적한 엉망진창(고양이에게 목줄 채워 산책시키는 것과 같다고요. 행운을 빌어요!)에서 겨우 뇌를 떼어낸 후에는, 저 자신을 제대로 대접해줘야 해요.
따뜻한 이불 같은 걸로 몸을 웅크리고 (다시는 안 사겠다고 맹세했지만 결국은 또 사는) 비싼 말차 라떼 같은 따뜻한 음료와 함께, 제가 제일 좋아하는 노래를 크게 틀어놓고, 제가 엉망진창인 것에 대해 자책하지 않고, 그냥 모든 게 흘러가도록 내버려 두는 거죠.
정말이지, 제 영혼에 아늑한 담요를 덮어주는 것 같아요. 비록 2초마다 제 인생 선택에 대해 의문을 가지긴 하지만요!
따뜻한 음료, 음악, 비판 금지
한번 상상해 보세요: 저는 요가 구루 지망생처럼 (스포일러: 아니에요) 바닥에 양반다리를 하고 앉아서, 미지근한 허브티 머그잔을 손에 쥐고 있는데, 맛은 마치 심술궂은 정원 요정이 끓인 것 같아요.
진지하게, 캐모마일이 이렇게… 재미없을 수 있다는 걸 누가 알았겠어요? 차를 마시면서 차분한 음악을 틀어요—어색한 카주 솔로 말고 자연의 소리 같은 거요. 음악은 저의 비밀 병기예요!
그리고 가장 중요한 것: 판단하지 않기. 제 뇌가 감정의 지저분한 차고 세일 같은 곳이라는 생각이 들지만, 괜찮아요! 그 생각들이 (운동하려는 동기처럼) 그냥 흘러가게 두는 거죠.
그 후에, 저는 일기장에 휘갈겨 써요, 감사함과 “내가 무슨 생각을 했던 거지?”가 뒤섞인 멋진 조합이죠. 정말 파란만장한 이야기예요!
