감정을 억누르지 않고 놓아주는 방법
제가 한번은 쏟은 커피 때문에 차 안에서 45분 동안 울었던 적이 있다는 걸 아세요? 네, 알아요, 한심하죠? 아니, 단순한 카페인 사고가 어떻게 저를 완전한 울음바다로 만들 수 있을까요? 하지만 저는 감정을 억누르는 것이 감정을 흘려보내는 것보다 훨씬 나쁘다는 것을 배웠어요. 마치 거대한 마시멜로를 믹서기에 쑤셔 넣는 것과 같아요 (미리 말하자면, 재앙이죠). 그러니, 이성을 잃지 않고 감정을 제대로 받아들이는 방법에 대해 이야기해 봐요!
감정을 억누르지 않고 놓아주는 방법
자, 이제 이런 겁니다. 저는 한때 제 감정을 억누르는 것이 최고의 전략이라고 생각했습니다.
정말이지, 50파운드짜리 감자 포대처럼 감정의 배낭을 가득 채웠죠! 감정을 놓아주는 건요? 하! 웃기는 소리!
하지만 그러다 정서적 마음챙김을 발견했습니다. 그것은 감정을 그저 억지로 채워 넣는 대신, 감정을 느끼는 문을 열어준 마법의 열쇠와 같았어요!
저는 제 감정과 연결된 신체적 감각을 인식하는 법을 배웠고(새벽 2시에 위에서 느껴지던 이상한 덩어리처럼요), 억누르지 않고 감정을 해소하는 법을 배웠습니다. 명확성을 위해 감정 이름을 붙이는 것은 안도감과 이해를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일기 쓰기나 친구들과 이야기하는 것 같은 활동들도 도움이 되었어요!
그러니 만약 당신도 저처럼 감정 요새에 갇혀 있다면, 그 감정들을 인지하고 받아들이려고 노력해보세요.
그것이 얼마나 자유로운지 놀라게 될 거예요!
감정 억제 이해
정말, 감정 억제에 대해서 이야기해 봅시다—제가 그걸 완전히 마스터했거든요 (아니요)!
제 말은, 파티에서 마지막 피자 조각처럼 제 감정을 오랫동안 억눌러왔다는 거죠—정말 멋지죠? 자기 연민 명상은 감정 상태를 변화시켜 감정을 억누르기보다는 처리하기 쉽게 만들 수 있습니다.
그런데 문제는 이겁니다: 그런 감정들을 억누르는 것이 건강에 정말 좋지 않다는 거죠. 마치 제가 2018년부터 근육 긴장, 불면증, 그리고 제 소파와의 의심스러운 관계와 씨름해 온 것처럼요!
감정을 억누르는 것의 결과
혼잡한 커피숍에서 울음을 참으려고 애쓰면서, 아무도 당신의 붉어진 눈과 떨리는 입술을 알아차리지 못하길 필사적으로 바랄 때 그 숨 막히는 느낌 알죠?
네, 저도 그래봤어요. 정확히 지난 화요일 오후 3시 15분에요. 마치 회색곰을 폭스바겐 비틀에 밀어 넣으려는 것 같죠. 스포일러 경고: 안 맞아요!
감정을 억누르는 것은, 제가 뼈저리게 깨달은 바에 따르면, 재앙을 부르는 레시피예요. 마치 소다를 병에 넣고 흔들다가—펑! 하고 터지도록 내버려두는 것과 같아요! 불안, 우울, 신체적 고통—이 모든 게 덮치려고 기다리고 있는 거죠!
그리고 관계에 대해서는 말할 것도 없어요. 저는 거의 인간 빙산이에요! 표출하지 않으면 곪아 터지죠.
마음을 챙기는 인정(인식) 실천법
그러니까, 저는 제 감정들을 냉장고 뒤편에서 발견하는 그 끔찍하고 유통기한 지난 요구르트 컵처럼 취급하는 버릇이 있어요. 완전히 무시하다가 과학 실험이 되어버리죠(솔직히, 보기 좋지 않아요!).
저는 감정들을 외면하는 대신(그건 제가 지난달 충동적으로 200달러를 쓴 온라인 쇼핑 영수증들을 숨기는 곳이기도 해요. 맙소사!), 제가 느끼는 것을 명명하는 법을 배우고 있어요.
감정들을 유령처럼 취급하는 대신, 커피 데이트에 초대하는 것과 같아요. 솔직히, 이제는 감정들이 좀 머물게 해줄 때가 된 것 같아요, 그렇죠?
라벨링, 존재의 허용
지난 화요일 오후 3시 17분, 소파에 앉아 반쯤 먹다 남은 눅눅한 감자칩 봉지를 멍하니 바라보며(정말이지, 감자칩이 눅눅해질 줄 누가 알았겠는가?) 내 감정을 무시하는 것이 마치 불이 난 것을 그냥 없는 척하며 끄려는 것과 같다는 것을 깨달았다. (결론부터 말하자면, 그렇게는 안 된다!)
그래서 나는 내 감정에 이름을 붙이기로 결정했다. 마치 마트 직원처럼 말이다. 하지만 농산물 대신 내 혼란스러운 감정들을 분류하는 것이다. (아이고!) “아, 불안감을 느끼고 있구나”라고 인정하자, 마치 어두운 방에 불을 켜는 것 같았다.
나 자신을 판단하려는 것이 아니다. 마치 막힌 싱크대가 아니라 강물처럼 감정들이 흐르도록 허용하는 것이다! 마음 챙김이 핵심이다, 여러분!
부드럽게 놓아주는 기술
부드럽게 놓아주기
자, 이봐요: 저는 “감정 놓아주기”라는 걸 시도해왔는데, 솔직히 말하면 2019년부터 주머니에 넣어 다닌 헤드폰을 푸는 것 같아요!
그런데 그냥 숨쉬는 것—그러니까, 각 호흡에 정말 집중하는 것—이 터지기 직전의 풍선 같은 기분을 덜 느끼게 해줄 수 있다는 것을 알았어요 (정말, 제 감정은 가끔 너무 극적이거든요!).
그리고 시각화는요? 와! 마치 모든 감정들이 구름 위에 떠다니는 모습을 내 마음에 그리는 것 같아요. 이건 예전에 제가 그랬던 것처럼 감정을 억누르는 것보다 훨씬 나아요 (10학년 미술 시간은 아무것도 아니었어!).
호흡, 시각화
있잖아요, 제가 감정들을 장난감 가게의 어린애처럼 마구 밀어붙일 수 있을 줄 알았거든요, 그런데 아니었어요! 심호흡이 제 감정의 생명줄이라는 걸 알게 됐죠.
진지하게, 몇 분간 집중해서 숨을 쉬는 것만으로도요? 제 심박수가 망한 머리 때문에 자존감이 떨어지는 것보다 더 빨리 떨어져요!
그리고 시각화도 있어요—푹신한 구름이 제 스트레스를 실어 나르는 걸 상상하는 거죠. 유치하게 들릴 수도 있지만, 걱정들이 둥둥 떠다니는 걸 그리는 건 미니 휴가 같아요! (구름 위에서 빈둥거리고 싶지 않은 사람이 누가 있겠어요?)
이 두 기술을 합치면 땅콩버터와 젤리 같은 환상의 짝꿍이 돼요! 지난주 남은 음식처럼 감정을 억누르지 않고 부드럽게 인정할 수 있게 되었어요.
마음챙김으로 내려놓는 것의 이점
솔직히 말하면, 저는 예전에 냉장고 뒤편에 있는 오래된 피자처럼 제 감정을 억눌렀어요. 그냥 숨겨두고, 마법처럼 사라지길 바랐죠!
하지만 그러다가 의식적으로 놓아주는 것이 (아무도 터지고 싶지 않잖아요, 그렇죠?) 마치 부드러운 부리또 방출처럼, 제가 필요로 하는 줄도 몰랐던 엄청난 명확함과 안도감을 가져다준다는 것을 알게 되었어요.
정말이지, 세탁 후에 청바지에서 20달러짜리 지폐를 발견하는 것 같아요. 예상치 못했지만 완전히 인생을 바꾸는 일이죠!
감정적 명확성, 안도
한번 상상해 보세요. 새벽 3시, 거실에 앉아 반쯤 비어있는 민트 초콜릿 칩 아이스크림 통을 들고 (판단하지 마세요, 3.99달러에 세일하고 있었어요) 왜 제가 꼭 아이들 생일 파티에 있는 바람 빠진 풍선처럼 느껴지는지 알아내려 애쓰고 있어요.
마음 챙김 해방이요? 마법 같아요! 크게 심호흡을 하면 갑자기 제 감정들이 보여요. 마치 엉망진창 조각 그림 퍼즐 같지만, 적어도 모서리들은 찾았네요! 제 감정들을 인정하는 것이 불안과 성가신 우울증을 떨쳐버리게 도와줘요! 누가 알았겠어요?!
게다가, 제 관계들도 실제로 나아져요—이상하죠? 제 말은, 감정을 해방시키는 것이 마치 지저분한 빨래처럼 쌓이는 것을 막아줘요.
