햇빛 치료로 계절성 정동 장애 완화
미국인의 약 5%가 계절성 정서 장애를 앓고 있다는 사실을 아셨나요? 네, 그게 바로 저예요! 매 겨울, 저는 구석에서 시들시들한 식물(물 주는 걸 잊어버린 종류, 강인한 선인장 말고!)처럼 우울하게 지내는 감자가 돼요. 10,000럭스 라이트 박스, 얼어붙는 고문 같았던 야외 산책 등 모든 걸 시도했지만 아무것도 효과가 없었어요. 그러다가 예상치 못한 것을 발견했죠! 궁금하세요? 저를 믿으세요, 계속 지켜볼 가치가 있어요!
햇빛 치료로 계절성 정동 장애 완화
자, 이런 거죠. 겨울이 오고 해는 영원히 휴가를 떠난 것 같을 때(정말, 저를 피하는 것 같아요), 제 기분은 잠옷에서 벗어나려는 의지보다 더 빠르게 곤두박질쳐요.
겨울이 오고 해가 사라지면, 제 기분은 소파에서 벗어나려는 의욕보다 더 빠르게 곤두박질쳐요.
저는 모든 걸 시도해봤어요—넷플릭스 몰아보기, 끝없는 간식, 심지어 그 이상한 요가 수업도요(묻지 마세요).
하지만 햇빛 치료에 대해 말씀드릴게요—제 계절성 정동장애 자연 치료법이죠! 10,000럭스 라이트 박스로 20~30분만 있어도 햇살의 따뜻한 포옹처럼 느껴질 수 있어요!
그것은 제 뇌를 위한 카페인과 같아요—세로토닌을 증진시키고 우울한 감정을 날려버리죠! 야외에서 시간을 보내는 것도 행복 호르몬인 세로토닌 수치를 높여요.
솔직히, 항우울제에 필적하는 광선 치료의 이점들로 인해, 저는 이것이 제 새로운 가장 친한 친구라고 확신해요!
계절성 정동장애란 무엇인가요?
자, 현실을 직시해 봅시다: 계절성 정동 장애, 또는 SAD(솔직히 말해서, 슬픈 샌드위치에 붙는 최악의 이름 같죠)는 나뭇잎이 떨어지고 낮이 짧아지기 시작할 때 주로 찾아오는 심각한 기분 파괴자입니다!
마치 안개 낀 절망의 구덩이에서 깨어나는 것 같아요. 피자가 먹고 싶은 건지, 아니면 그냥 존재의 이유가 필요한 건지 기억나지 않는 거죠 – 흔한 일이죠? 이러한 불안에 대한 뇌의 반응은 상호 연결되어 압도적인 감정으로 이어집니다.
어쨌든, 햇빛 부족은 우리 몸의 생체 시계를 망가뜨리고 끝없는 우울의 순환에 갇힌 느낌을 줍니다. 그리고 저만 이 짓누르는 무게를 느껴본 건 아닐 거예요!
원인, 증상
가끔 이런 생각이 들어요. 제가 광합성하는 법을 잊어버린 거대한 식물이 아닌가 하고요. 왜냐면 해가 짧아지고 태양이 심술궂은 아이처럼 숨바꼭질을 하면, 저는 계절성 정동 장애(SAD)라는 어둡고 침울한 심연으로 미끄러져 들어가는 기분이 들거든요.
한번 imagine해 보세요. 오후 4시인데 밖은 칠흑같이 어둡고, 저는 소파에서 슬픔에 잠겨 고양이 동영상을 몰아보고 있어요. 제 에너지는요? 사라졌어요! 제 집중력은요? 존재하지 않아요! 마치 카페인 금단 현상을 겪는 나무늘보 같아요!
증상들은 불청객처럼 슬그머니 찾아와요. 피로감, 집중력 저하, 그리고 그 성가신 수면 패턴 변화들. 이건 잔인한 농담 같고, 제가 그 농담의 펀치라인이에요!
진심으로, 이런 기분이 들 때마다 1달러씩 받았다면..
햇빛 요법은 어떻게 도움이 되는가
햇빛 치료가 도움이 되는 방법
자, 이렇습니다. 저는 칙칙한 겨울 동안 기분을 북돋우기 위해 태양신에게 기도하는 것만 빼고 모든 것을 시도했습니다.
햇빛 치료요? 마법 같죠! 매일 아침 20~30분 동안 밝은 빛을 쬐는 것만으로도, 다시 인간이 된 기분이 들었지만, 이번 주에 세 번째로 열쇠를 어디에 두었는지 여전히 기억나지 않습니다!
기분 전환, 리듬 조절
제가 토요일 브런치 팬케이크보다 더 많이 실패했지만, 우울한 겨울철에 햇빛 요법이 제 온전한 정신을 완전히 구할 수 있다는 것을 발견했어요!
정말이지, 제 기분에 스위치를 켜는 것 같아요—제가 겨울잠에서 깨어나는 심술궂은 곰 같아요! 어떻게 도움이 되는지 알려드릴게요:
- 기분 전환: 라이트 박스와 함께 20-30분만 있어도 기분이 좋아져요! 인공 햇빛이 따뜻한 포옹처럼 느껴질 줄 누가 알았겠어요?
- 리듬 조절: 멜라토닌과 세로토닌의 균형을 마치 (절대 제가 아닌) 줄타기 곡예사처럼 맞춰줘요.
- 빠른 결과: 일주일 만에 변화를 느꼈어요. 커피가 효과를 나타내기를 기다리는 것보다 훨씬 빨라요!
햇빛을 쬐는 실제적인 방법
웃긴 거 뭔지 알아요? 전 햇빛 쬐는 게 그냥 밖에 나가는 것만큼 쉽다고 생각했었는데, 알고 보니 완전 계획이 필요하더라고요!
그래서 아침 햇살을 15분이라도 쬐려고 노력하기 시작했어요. 그러니까, 아침 7시 30분에 알람을 맞춰놓고 (이건 인류에 대한 범죄처럼 느껴지지만) 마치 혼란에 빠진 펭귄처럼 동네를 어색하게 걷죠. 그래도 제 어둡고 동굴 같은 거실에 앉아있는 것보단 낫잖아요, 그렇죠?
그리고 업무 중에 쉬는 시간에 걷는 건 말할 것도 없죠. 한 바퀴 빠르게 도는 게 그렇게 활력을 줄 수 있는지 누가 알았겠어요? 보통은 산더미 같은 이메일에서 벗어나려고 애쓰는 중이더라도 말이죠!
아침 노출, 짧은 산책
- 해가 뜬 후 15~30분 정도 산책을 나가세요. 저에게는 개인적인 광선 요법 시간과 같아요!
- 하늘이 슬픈 회색 마시멜로처럼 보여도 빛은 여전히 있어요!
- 낮에는 짧은 야외 휴식을 꼭 취하세요. 제 말을 믿으세요, 기분이 좋아질 거예요!
다른 자연적인 지원 방법
자, 문제는 이거예요. 저는 그냥 햇빛만 받으면 모든 게 해결될 줄 알았는데, 스포일러 경고: 아니었어요!
솔직히 생선도 더 많이 먹어봤고 (세상에, 연어가 파운드당 15.99달러나 할 줄 누가 알았겠어요?!) *오피스* 다음 시즌을 몰아서 보는 대신 억지로 밖에 나가 조깅도 해봤는데, 제 동기 부여는 바쁜 날 오후 3시 제 휴대폰 배터리만큼이나 믿을 수 없다고나 할까요!
식이, 신체 활동
자, 이겁니다: 제가 균형 잡힌 식단과 약간의 신체 활동이 계절성 정서 장애를 퇴치하는 데 실제로 도움이 될 수 있다는 것을 알게 되었습니다. 누가 알았겠어요?!
그러니까, 저는 감자칩을 폭식하고 넷플릭스를 보면서 겨울 우울증을 그냥 넘길 수 있을 거라고 생각하고 있었어요!
하지만 들어보세요, 저도 할 수 있다면 여러분도 할 수 있습니다! 제가 효과를 본 방법은 다음과 같습니다:
- 오메가-3: 연어와 호두를 더 많이 먹기 시작했어요. 슬픈 간식은 이제 안녕!
- 비타민 D: 그 보충제들을 마치 생명의 묘약처럼 벌컥벌컥 마셨어요. 알약에 담긴 햇살이 존재한다는 걸 누가 알았겠어요?
- 움직이기: 지난밤 피자를 소화시키는 것처럼 밖에서 15분만 걸어도 놀라운 효과가 있었어요!
믿으세요; 판도를 바꾸는 일입니다!
