건강한 수면을 위한 자연스러운 생활 습관

자, 이게 문제입니다. 제가 숙면을 취하는 데 완전히 실패했어요. 누가 새벽 2시까지 틱톡을 스크롤하는 게 정오까지 저를 걸어 다니는 좀비로 만들 줄 알았겠어요? 온갖 방법을 다 시도해 봤어요! 아침 운동이요? (안 했어요. 그냥 침대에서 과자 봉지랑 같이 있었죠.) 그리고 제 허브차 컬렉션이 긴장을 푸는 데 도움이 되기는커녕 먼지만 쌓이고 있는 건 말할 것도 없고요. 하지만 이 엉망진창인 상황을 고칠 방법이 분명 있을 거예요, 그렇죠?

건강한 수면을 위한 자연적인 생활 습관

자, 속마음을 털어놓자면 말이야. 자연스러운 수면 습관을 익히는 데 완전히 실패했어! 새벽 2시에 드라마 세 시즌을 몰아보는 게 훌륭한 수면 전략이라고 생각했던 때를 기억해? 응, 틀렸어!

아침에 운동을 하면—아니, 누가 그래?—일주기 리듬을 향상시킨다는 걸 알게 됐어!

그리고, 아, 일관된 수면 스케줄? 밤 1시에 자고 다음 날 밤 9시에 잘 수는 없는 거였어! (내 몸은 인간 요요가 아니라고!)

편안한 침실 환경을 만드는 것도 도움이 돼! 드디어 네온 불빛을 버리고 어둠을 택했어 (세상에!). 자기 전에 간단한 스트레칭을 하는 것도 수면 습관을 상당히 개선할 수 있어.

왜 자연스러운 수면이 중요한가

솔직히 말해서: 전에는 5시간만 자고도 버틸 수 있을 거라고 생각했어요. 정말 어처구니없죠!

아니, 잠을 충분히 못 자면 제가 걸어 다니는 재앙이 되고, 기분 변화가 심해지고, 진정제를 먹인 나무늘보처럼 정신적인 민첩성이 떨어진다는 걸 누가 알았겠어요?

진심으로, 그건 상한 우유 1갤런을 들이켠 후에 마라톤을 뛰려는 것과 같아요. 제 회복과 정신 건강이 타격을 입었어요! 아침 명상 10분만으로도 하루를 바꿀 수 있습니다.

회복, 정신 건강

도대체 왜 난 유행하는 웰빙 희생양이라도 되는 양 계속해서 잠을 희생하는 걸까?

진심으로, 새벽 2시까지 틱톡을 스크롤하면서 내가 “생산적”이라고 생각한다(그게 무슨 뜻이든 간에).

하지만 결과는? 우울증과 불안을 내 불쌍한 파티에 초대할 뿐이다!

소중한 7~8시간을 놓치는 건 감자칩만 먹고 마라톤을 뛰려는 것과 같다 – 현명하지 못하다!

내 뇌는 뒤죽박죽이 되고, 열쇠를 어디에 두었는지도 기억하지 못한다 (냉장고에 있다니, 대단하다!).

나는 일정한 수면 스케줄이 필요하지만, 대신 나는 걸어 다니는 재앙 – 내 자신의 좀비 버전이다!

밤늦게 먹는 간식들을 숙면과 바꿀 수만 있다면!

숙면을 위한 낮 동안의 습관

음, 제가 햇빛 쬐고 운동하는 데 있어서는 기본적으로 뱀파이어라는 걸 깨달았어요.

솔직히, 30분 정도 몸을 움직이는 게 숙면에 도움이 될 수 있다는 걸 자주 잊어요. 대체 어떻게 그걸 연결 못 했을까요?

그리고 오후 2시 넘어서는 커피를 물처럼 마셔대는데, 제가 무슨 슈퍼히어로라도 된 양 착각하고 새벽 3시에 피곤에 찌든 엉망진창이 될 줄은 생각도 못 해요!

햇빛, 신체 활동

햇빛과 약간의 움직임만으로도 우리의 수면 습관이 완전히 바뀔 수 있다는 것이 얼마나 놀라운가요?

제 말은, 제가 야식을 폭식하고 있을 때 (다시 말하지만, 저녁으로 오레오를 먹는 것이 좋은 생각이라고 왜 생각했을까요?) 그냥 밖에 나갈 수도 있었다는 것입니다!

정말요, 매일 30분 동안의 자연광이요? 그건 고양이 밈을 스크롤하는 데 걸리는 시간보다 적어요!

그리고 아침 운동에 대해서는 말할 것도 없어요. 저는 그것이 초인들을 위한 것이라고 생각했지만, 왠지 아세요? 새벽에 운동하는 것이 실제로 숙면을 돕습니다!

저는 단지 약간의 햇빛과 조깅만 있으면 되는 동굴에 살고 있었던 것 같아요.

편안한 잠을 위한 저녁 습관

자, 그럼 저의 저녁 습관, 혹은 습관이라고 할 것도 없는 것에 대해 이야기해 볼까요?

저는 새벽 2시까지 거대한 감자칩 봉지를 끼고 정주행하는 것이 완전히 정상이라고 생각했었어요(스포일러: 아니었죠!).

이제는 허브차를 마시고 독서 같은 차분한 활동을 하면서 실제로 숙면에 도움을 받고 있어요. 누가 알았겠어요, 그렇죠?

차, 차분한 활동

솔직히 완벽한 저녁 루틴의 모범생이라고 말하고 싶지만, 현실은 대부분 밤 10시쯤이면 엉망진창이 되어서 마치 블랙홀에서 잃어버린 양말이라도 찾는 것처럼 소셜 미디어를 뒤적이고 있어요.

대신, 저는 캐모마일 차를 마시기 시작했는데, 이게 제 너덜너덜한 신경에 따뜻한 포옹 같아요. 정말 마법 같아요!

저는 또한 독서나 일기를 쓰려고 노력해요. 누가 하루의 오글거리는 순간들을 다시 떠올리고 싶지 않겠어요?

화면 시간을 제한하고(너무 어렵지만!) 깊은 호흡을 연습하는데, 이건 제 두뇌를 위한 요가 같아요.

따뜻한 목욕이요? 네, 좋아요!

운이 좋으면, “내가 왜 마지막 피자 조각을 먹었을까?”라고 말하기도 전에 잠이 들 거예요

일관된 수면 습관 만들기

자, 문제는 이겁니다. 한밤중에 잠자리에 드는 것이 현명한 인생 선택이라고 생각했는데, 제 뇌는 분명히 동의하지 않았습니다(그리고 제 몰락을 계획하고 있다고 맹세합니다).

제 말은, 수면 일정을 지키는 것이 오후 3시에 좀비처럼 느끼지 않는 마법의 열쇠가 될 수 있다는 것을 누가 알았겠어요, 그렇죠?

그리고 제 방에 대해서는 말도 마세요. 베개를 찾으려다가 빨래에 걸려 넘어질 때마다 1달러를 받았다면, 아마 수면 코치를 고용할 만큼 돈을 모았을 거예요!

수면 스케줄, 환경

결국 저만의 일관된 수면 루틴을 만들기로 결심했어요.

매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나기 시작했어요. 심지어 스크린 타임도 제한했죠(넷플릭스 안녕!).

그리고 뭔지 아세요? 시원하고 어두운 침실—기적을 일으킬 수 있을지 누가 알았겠어요?!

정말이지, 수면 위생은 농담이 아니에요, 여러분!